瑜伽体式之基掌握了山式站立,才
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山式站立
英文：Tadasana
寓意：如山岳般牢固
「山式站立」有多重要？
在瑜伽体式练习中，山式站立一般作为第一个体式，用来调息，也可以作为体式的过度、衔接和休息。
可以说，所有瑜伽体式都可以看作是山式站立的变体，山式站立是所有体式的基础。
做好“山式站立”，既简单、又困难
山式站立很简单，因为每个人都能做出山式的样子。
山式站立很困难，因为它的要点很多，做出它的样子，未必能做出它的精髓。形像神不像。
从正面看，山式站立和军姿差不多：双脚并拢站立，身体挺拔、头颈端正、下巴微收、双手放身体两侧。
从细节看，山式站立如何站，有很多让瑜伽初学者纠结和疑惑的点。
瑜伽初学者对“山式站立”的困惑
双脚的位置怎么放？
双脚的位置：双脚并拢或者与盆骨同宽。
如果你的髋关节比较紧，双脚并拢觉得骨盆腹股沟的位置有点紧张，就选择双高分开与盆骨同宽。
如果你不能确定，那就双脚并拢或双脚与盆骨同宽之间来回实验，找到让你最舒服的感觉。
脚掌如何用力？
脚掌均匀压实地垫。意思有两层：
A、同一只脚力量均匀分布。既不要将力量过多放在前脚掌，也不要过多放在后脚掌。
B、两只脚均匀分担身体体重。练习中尽量使两只脚受到同等来自身体的压力。
脚趾是抓地面还是放松？
脚我们习惯上先是把大脚趾球向下压；
然后放下大脚趾；
再把小脚趾球往下压放下小脚趾；
最后再把中间的三个脚趾平铺下去。