在扭转体式中保护好你的骶髂关节
骶髂关节是位于脊柱底部的骶骨和位于骨盆的髂骨之间的关节，这个区域越来越成为瑜伽练习者受伤的重灾区。
骶髂关节的作用站立时，身躯、头部和上肢的力量通过这个关节将力量分散给骨盆，再通过骨盆分散到腿部直至脚部和地面。所以骶髂关节对站立的作用是非常关键的，它使得我们的骨头能够更好地承受重量，而不只是将力量都围困在内，施加在韧带等软组织上。骶髂关节的受伤会严重影响到我们的练习和生活。女同胞们更容易在骶髂关节受伤女性练习者，在骶髂关节受伤的几率占到了80%。一是与女性在月经期、孕期及哺乳期的激素变化有关，这种变化会让韧带变松，从而过度拉伸。
二是与骶髂关节的结构不同有关。一般的女性的骶骨只有两段椎体可随骨盆移动，而男性则是三段，关节的接触面积相比男性小，稳定性也更差。女性的骶髂关节比男性浅，大大减少了椎骨之间的接触面积。最后，女性的骶髂关节表面比男性的平，没有像男性骶髂关节那样深陷的曲度，所以椎骨之间的稳固性差一些，且女性的髋关节之间的距离相对男性也较远。人在行走中左右髋关节轮流一前一后时骨盆和骶髂关节之间产生一种扭转力，由于上述因素，女性的这种扭转力比男性更大，加剧了骶骨韧带所承受的压力。在瑜伽体式里可能会进一步强化这种压力从而导致受伤。当然，男性也会在骶髂关节受伤，通常是因为遗传因素导致的韧带松弛，或者是在瑜伽练习中的过度拉伸。这么做你就受伤了许多瑜伽老师告诉学生在扭转中保持骨盆静止不动，特别是在坐立体式中，有些老师会让学生在扭转中保持骨盆固定于地面不动，确保坐骨与地面平行。但是固定骨盆会使韧带在维持骨盆与骶骨之间的连接时过度拉伸，逐渐地，整个骶髂区域的慢性疼痛或功能弱化就产生了。实际上，我们所说的骶髂关节功能丧失及疼痛，就是指骶髂关节没有处在一个中立、稳定的位置上，骨盆和骶骨之间的关节面发生了错位。这么做你不会受伤虽然每一个体式都需要一个锚点（承重点），但是在扭转体式里，这个锚点不是在骨盆，而是落在地面的大腿和脚上。关于骶髂关节，你要记住的最重要的一点是，这个关节是用来稳定的，而不是用来活动的。保护骶髂关节的关键点是，不管你是在站立体式中如三角式或反转的三角式，还是在前屈体式里如圣哲玛里琪第一式，亦或是坐立的扭转体式如圣哲玛里琪第三式，你都必须让骨盆和骶骨同时动作。如果在体式里先扭转骨盆区域，再扭转脊柱，那么骶髂关节就会轻松很多。总之，永远不要强迫你的身体去扭转。扭转是渐进的、稳定的，是需要你去在每一次增加一点点的变化中去细细体味那种释放的感觉的。这是一个允许体式发生，而不是强迫体式发生的过程。文章来自网络版权归原作者所有本患有白癜风要如何治疗北京什么医院看白癜风好