钙离子为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。身体如果缺钙，骨骼和牙齿就会出现一些问题。对于缺钙我们可以采取一些方法来帮助我么人体的钙的缺失问题，然而很多方法哗众取宠，名则补钙，实则是害人多年的谣言!
谣言一：多喝大骨头汤可以补钙
不知从何而起，很多人都有这样一个错觉，喝大骨汤可以补钙，成了家喻户晓的事情。这真的是大错特错，而且毫无科学依据。大骨汤里多的只有嘌呤和油脂，钙质少之又少。医学实验层做过相关的实验，一碗大骨汤里的钙含量只有1.9毫克。而且这1.9毫克要把大骨煮10遍以上才可以得到。
谣言二：多吃虾皮可以补钙
虽然虾皮在食物中算得上是钙含量高的了，每克的虾皮有毫克左右的钙质，但是每克虾皮含有多毫克的盐分，以及亚硝酸亚的含量都是超多的。而且人体每天对虾皮的最大食用量是不超过5克，要想通过虾皮补钙，一天需要摄入40多克，这大大超出了人体的最大食用量。
谣言三：高钙奶比正常的牛奶补钙
高钙牛奶中多余的钙是人为添加进去的，虽然钙的含量确实要比普通牛奶要高。但是，牛奶本身含钙量就很丰富，增加的这部分钙量并不会造成巨大的差异，并且多数吸收的效果也没有牛奶本身好。添加太多的钙，则容易造成蛋白质体系的不稳定，而且人为的给牛奶补钙受成本影响，大部分的高钙奶中添加的都是碳酸钙，这种钙在人体内的吸收效果并不理想。高钙二字很大程度上就是商家的卖点，意在引导客户购买高钙奶。
所以大家不要相信喝大骨汤，多吃虾皮，喝高钙奶就可以补钙的谣言了，科学补钙才是对的
怎么正确的补钙?选择钙源呢?
不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。
根据自身的情况选择合理的钙剂以外，还要多晒太阳。
原标题：《高钙牛奶“害了”多少人！这些补钙的谣言不要再相信了》